Kalorije kalkulator 2026
Kalorije kalkulator prenosi alat iz portfelja aplikacije Calorie u web verziju za Hrvatsku. Procjenjuje bazalni metabolizam (BMR) pomocu Mifflin-St Jeor jednadzbe, zatim mnozi rezultat faktorom aktivnosti kako bi dobio grubi TDEE, odnosno okvirnu dnevnu potrosnju energije za odrzavanje tjelesne mase. Rezultat je informativan i nije individualni plan prehrane.
Procjena kalorija
- Bazalni metabolizam (BMR)Mifflin-St Jeor
- 1.699 kcal/dan
- Odrzavanje mase (TDEE)aktivnost 1,55
- 2.633 kcal/dan
- Scenarij -500 kcalscenarij
- 2.133 kcal/dan
- Scenarij +500 kcalscenarij
- 3.133 kcal/dan
- Uneseni podacimusko
- 75 kg / 175 cm / 30 god.
- FormulaW kg, H cm, A godine
- 10W + 6,25H - 5A + 5
- Napomena
- Procjena je informativna za odrasle osobe. Ne zamjenjuje mjerenje potrosnje energije, individualni plan prehrane ili savjet lijecnika/dijeteticara, osobito u trudnoci, bolesti, poremecajima prehrane ili intenzivnom sportu.
Kako se izračunava
BMR je procjena energije koju odrasla osoba trosi u mirovanju. Mifflin-St Jeor jednadzba koristi tjelesnu masu u kilogramima, visinu u centimetrima, dob u godinama i spolnu konstantu. Kalkulator zatim BMR mnozi faktorom aktivnosti iz odabranog scenarija: sjedilacki 1,2, lagano aktivan 1,375, umjereno aktivan 1,55, vrlo aktivan 1,725 ili izrazito aktivan 1,9. Ti faktori nisu medicinsko mjerenje i ne znaju koliko ste stvarno potrosili taj dan; sluze za brzu usporedbu scenarija. Redovi -500 kcal i +500 kcal prikazuju sto bi bilo 500 kcal ispod ili iznad procijenjenog TDEE-a, ali ne govore da je takav unos prikladan za svaku osobu.
Muskarci: BMR = 10 x masa kg + 6,25 x visina cm - 5 x dob + 5
Zene: BMR = 10 x masa kg + 6,25 x visina cm - 5 x dob - 161
TDEE = BMR x faktor aktivnosti
Scenarij deficita = TDEE - 500 kcal
Scenarij suficita = TDEE + 500 kcalPrimjer obračuna
Primjer koristi muskarca od 30 godina, visinu 175 cm, masu 75 kg i umjerenu aktivnost 1,55.
| BMR10 x 75 + 6,25 x 175 - 5 x 30 + 5 = 1.698,75 | 1.699 kcal/dan |
|---|---|
| Faktor aktivnostiodabran je scenarij umjerene aktivnosti | 1,55 |
| TDEE1.698,75 x 1,55 = 2.633,06 | 2.633 kcal/dan |
| Scenarij -500 kcalsamo aritmeticki scenarij, ne preporuka | 2.133 kcal/dan |
| Scenarij +500 kcalsamo aritmeticki scenarij, ne preporuka | 3.133 kcal/dan |
U ovom primjeru procjena odrzavanja mase je oko 2.633 kcal dnevno. Stvarna potreba moze odstupati zbog sastava tijela, treninga, posla, hormona, zdravstvenog stanja, spavanja i tocnosti unosa hrane.
Kada se rezultat može razlikovati
Kalorijski kalkulatori mogu znacajno promasiti stvarnu potrosnju energije. Mifflin-St Jeor je populacijska jednadzba, a ne mjerenje indirektnom kalorimetrijom. Aktivnost se u stvarnom zivotu mijenja iz dana u dan, a isti opis aktivnosti ne znaci isti trosak za dvije osobe. Rezultat posebno treba tumaciti oprezno kod sportasa, osoba s vrlo niskom ili vrlo visokom tjelesnom masom, trudnica i dojilja, osoba s bolestima stitnjace, dijabetesom, probavnim bolestima, edemima, poremecajima prehrane ili nakon operacije. Za djecu i adolescente ovaj kalkulator nije prikladan. Ako rezultat koristite za mrsavljenje, dobivanje mase ili zdravstveni cilj, sigurnije je razgovarati s lijecnikom ili registriranim dijeteticarom.
Stope i pragovi
Faktori aktivnosti koje kalkulator koristi kao grube scenarije.
| Unos | Faktor | Tumacenje |
|---|---|---|
| Sjedilacki | 1,20 | malo ili nimalo organiziranog vjezbanja |
| Lagano aktivan | 1,375 | lagana aktivnost jedan do tri dana tjedno |
| Umjereno aktivan | 1,55 | umjerena aktivnost tri do pet dana tjedno |
| Vrlo aktivan | 1,725 | intenzivna aktivnost sest do sedam dana tjedno |
| Izrazito aktivan | 1,90 | vrlo intenzivno vjezbanje ili fizicki zahtjevan posao |
Izvori i pravna osnova
| Izvor | Što pokriva | Zadnja provjera |
|---|---|---|
| NCBI Bookshelf - Endotext, estimating resting metabolic rate | Mifflin-St Jeor jednadzba za odrasle i kontekst faktora aktivnosti | |
| NIDDK Body Weight Planner | Unosi mase, spola, dobi, visine, razine aktivnosti i izricit medicinski disclaimer za odrasle | |
| CDC - Steps for Losing Weight | Oprez oko zdravog mrsavljenja, uloga prehrane, aktivnosti, sna, stresa i razgovora sa zdravstvenim strucnjakom |
Dnevnik izmjena
- — Dodana hrvatska web verzija kalorijskog kalkulatora iz portfelja aplikacija; rezultat je suzen na BMR/TDEE procjenu za odrasle i jasne scenarije umjesto individualnih prehrambenih preporuka.
Česta pitanja
Sto je BMR?
BMR je procjena bazalnog metabolizma, odnosno energije koju tijelo trosi u mirovanju za osnovne funkcije. Kalkulator ga racuna Mifflin-St Jeor formulom iz mase, visine, dobi i spola.
Sto je TDEE?
TDEE je procjena ukupne dnevne potrosnje energije. Ovdje se dobiva tako da se BMR pomnozi odabranim faktorom aktivnosti. To je gruba procjena za odrzavanje tjelesne mase, ne mjerenje stvarne potrosnje.
Jesu li scenariji -500 i +500 kcal preporuka?
Ne. To su samo aritmeticki scenariji ispod ili iznad procijenjenog TDEE-a. Prikladan unos ovisi o zdravlju, cilju, prehrambenim navikama, aktivnosti i medicinskom kontekstu.
Vrijedi li kalkulator za djecu?
Ne. Kalkulator je namijenjen odraslim osobama. Za djecu i adolescente energetske potrebe treba procjenjivati drugim metodama i uz strucni nadzor.
Zasto rezultat moze odstupati od stvarnosti?
Formula ne mjeri sastav tijela, hormone, trening, stres, san, bolest ni stvarnu dnevnu aktivnost. Cak i tocno unesen TDEE moze biti samo pocetna procjena koju treba pratiti kroz vrijeme.
Kada trebam traziti strucni savjet?
Ako imate bolest, trudnocu, dojite, imate povijest poremecaja prehrane, vrlo nizak ili visok BMI, uzimate lijekove koji utjecu na masu ili planirate veliki kalorijski deficit, razgovarajte s lijecnikom ili registriranim dijeteticarom.